آیا می خواهید به مغز خود برای فردا تقویت کنید؟

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که امروز کمی تمرینات ضربان قلب انجام دهید.

در یافته‌ای که نشان می‌دهد فواید ورزش ممکن است بیشتر از آنچه تصور می‌شود باقی بماند، محققان دریافتند که افراد میانسال و سالمندان حتی یک روز کامل پس از انجام فعالیت‌های بدنی متوسط ​​تا شدید، در تست‌های حافظه بهتر عمل می‌کنند.

“فعالیت متوسط ​​یا شدید به معنای هر چیزی است که ضربان قلب شما را بالا می برد – این می تواند راه رفتن سریع، رقصیدن یا بالا رفتن از چند پله باشد. لازم نیست این ورزش ساختاری باشد.

بلومبرگ در بیانیه خبری UCL گفت: «یافته‌های ما نشان می‌دهد که مزایای حافظه کوتاه‌مدت فعالیت بدنی ممکن است طولانی‌تر از آنچه قبلاً تصور می‌شد، احتمالاً تا روز بعد به جای چند ساعت پس از ورزش، ادامه داشته باشد.»

افراد 50 تا 84 ساله نیز اگر روز قبل زمان کمتری را صرف نشستن می‌کردند یا شش ساعت یا بیشتر می‌خوابیدند، در تست‌های حافظه بهتر عمل کردند.

محققان در یادداشت‌های پس‌زمینه توضیح دادند که ورزش با افزایش جریان خون به مغز و با تحریک آزادسازی مواد شیمیایی عصبی که از بسیاری از عملکردهای شناختی مختلف پشتیبانی می‌کنند، تقویت مغزی کوتاه‌مدت می‌دهد.

شناخته شده است که این تغییرات شیمیایی مغز حداقل چند ساعت پس از ورزش ادامه می‌یابد، اما محققان گمان می‌کنند که این تغییرات ممکن است بیشتر طول بکشد زیرا سایر حالت‌های مغزی مرتبط با ورزش طولانی‌تر هستند.

به عنوان مثال، محققان خاطرنشان کردند که شواهد نشان می دهد که ورزش می تواند خلق و خوی فرد را تا 24 ساعت بهبود بخشد.

و مطالعه قبلی افزایش فعالیت در هیپوکامپ – مرکز حافظه مغز – را به مدت 48 ساعت پس از تمرین تناوبی با شدت بالا با دوچرخه ورزشی نشان داد.

برای مطالعه جدید، 76 شرکت‌کننده به مدت هشت روز از ردیاب‌های فعالیت مچ‌بند استفاده کردند تا مدت زمانی را که برای بی‌تحرکی یا انجام فعالیت بدنی سپری می‌کنند، بررسی کنند. ردیاب ها خواب مردم را نیز زیر نظر داشتند.

محققان همچنین از شرکت‌کنندگان خواستند هر روز تست‌های شناختی انجام دهند تا ببینند چگونه فعالیت‌های روز قبل ممکن است بر قدرت مغزشان تأثیر بگذارد.

به نظر می رسد که فعالیت بدنی متوسط ​​یا شدیدتر هم حافظه کاری کوتاه مدت آنها را در روز بعد بهبود می بخشد و هم حافظه اپیزودیک طولانی مدت آنها را از رویدادها بهبود می بخشد.

خواب بیشتر همچنین با عملکرد بهتر و حافظه اپیزودیک و همچنین سرعت روانی حرکتی آنها مرتبط بود – معیاری برای سنجش سرعت تشخیص و واکنش یک فرد به محیط خود.

از سوی دیگر، زمان بیشتر روی کاناپه به معنای بدتر شدن حافظه کاری روز بعد بود.

این یافته ها در 10 دسامبر در مجله بین المللی تغذیه رفتاری و فعالیت بدنی منتشر شد.

این مطالعه شواهدی را ارائه می‌کند که نشان می‌دهد فواید شناختی فوری ورزش ممکن است بیشتر از آنچه فکر می‌کردیم دوام داشته باشد. اندرو استپتو، محقق، سرپرست تحقیقات علوم رفتاری و سلامت در موسسه اپیدمیولوژی و مراقبت های بهداشتی دانشگاه کالج لندن، گفت: این همچنین نشان می دهد که کیفیت خواب خوب به طور جداگانه به عملکرد شناختی کمک می کند.

با این حال، ما نمی‌توانیم از این مطالعه مشخص کنیم که آیا این تقویت‌های کوتاه‌مدت برای عملکرد شناختی به سلامت شناختی طولانی‌مدت کمک می‌کند یا خیر و اگرچه شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد فعالیت بدنی ممکن است زوال شناختی را کاهش دهد و خطر زوال عقل را کاهش دهد، این موضوع هنوز یک موضوع است. وی افزود.

منبع:usnews