توصیههای سلامتی این روزها انگار همه جا هستن، ولی تغییر کردن میتونه سخت باشه. چطور یه سفر به سمت سلامتی بهتر رو شروع کنی که بتونی بهش پایبند بمونی و جا نزنی؟
از جمله توصیههای متخصصها: با یه قدم کوچیک شروع کن تا به یه چیز بزرگ تبدیل بشه. ثابتقدم باش. سعی کن آدمایی رو پیدا کنی که کمکت کنن تو مسیر بمونی.
«سلامتی» رو برای خودت تعریف کن و کوچیک شروع کن
کریستینا شولت، پزشک خانواده و مدیر سلامتی حدود ۱۴,۰۰۰ کارمند سیستم بهداشتی کلینیک مایو هست.
اون میگه: «سلامتی برای آدمای مختلف معنیهای مختلفی داره. سلامتی جسمی و تناسب اندام هست، ولی سلامتی روانی، سلامتی مالی و سلامتی معنوی هم هست. یه نفر باید تعریف کنه که هدفش از سلامتی چیه.»
اون هشدار میده که یه دفعهای کل دنیای سلامتی رو روی سر خودتون خراب نکنید. با قدمهای کوچیک شروع کنید.
مثلاً، مصرف آبتون رو زیاد کنید؛ از یه بطری یا پارچ به اندازه کافی بزرگ استفاده کنید که آب یه روز کامل رو توش جا بده و روی بدنش علامتگذاری داشته باشه تا ببینید چقدر مینوشید. اگه هدفتون ترک سیگاره، یه نخ از سیگارهاتون کم کنید تا وقتی که راحت بشید، بعدش همین کار رو دوباره و دوباره تکرار کنید.
این در مورد قدم زدن هم صدق میکونه. اگه به پیادهرویهای طولانی عادت ندارید، با چند تا کوچه شروع کنید و هر هفته دو تا بهش اضافه کنید.
تو آشپزخونه، با غذاهای سالم آزمایش کنید تا بفهمید کدومها رو دوست دارید. کدو حلوایی رو دوست دارید ولی کلم کیل نه؟ تخم کتان دوست دارید ولی کرنبری نه؟ خودتون رو مجبور به خوردن غذاهایی که دوست ندارید، نکنید. سر سفره، آروم غذا بخورید. از هر لقمه لذت ببرید و سعی کنید بفهمید کی تقریباً سیر شدید.
شولت در مورد قدمهای اول میگه: «اول سراغ چیزی برید که بهش میگیم میوه دم دست.»
آدمایی رو برای حمایت از خودتون پیدا کنید
جنی واتسون تو سنگینترین وزنش، ۴۲۰ پوند (۱۹۰ کیلوگرم) بود. اون میگه تو ژانویه ۲۰۲۳، «به یه نقطهای رسیده بودم که با خودم میگفتم دیگه نمیتونم این کار رو بکنم. خستهام. بدنم درد میکونه. به ته خط رسیده بودم.»
واتسون، یه مادر ۳۶ ساله با دو تا بچه و یه آرایشگر تو حومه دالاس، کلی برنامه تناسب اندام رو امتحان کرد تا بالاخره یکی رو پیدا کرد که بهش چسبید. با اینکه هنوز به وزن ایدهآلش نرسیده، ولی وزنی که کم کرده، برنگشته. اون ورزش میکونه، از جمله وزنهبرداری، و شروع کرده به خوردن غذاهای کاملتر و غذاهای فرآوریشده رو از رژیمش حذف کرده.
اون میگه بزرگترین حامیاش، شوهرشه که برای همبستگی باهاش، تغییراتی رو تو زندگی خودش ایجاد کرده. اون قبلاً شبزندهدار بود، ولی الان هر دوتاشون ساعت ۱۰ شب میرن تو تخت.
اون فانتزی «بخور، عبادت کن، عشق بورز» رو بذار کنار
آندریا لی راجرز، یه مربی تناسب اندام که با سلبریتیهایی مثل ژیزل بوندشن و نیکول شرزینگر کار کرده و یه کتاب جدید نوشته، از آدمایی که سعی میکنن یه سبک زندگی سالمتر داشته باشن، میخواد: گول هر ترند سلامتیای رو که داره مد میشه، نخورید.
اون میگه: «یه بازی مقایسهای وجود داره. من شبیه اون نیستم. اگه شبیه اون نباشم، نمیتونم اون کار رو بکنم. موانع دیگه هم سنگین به نظر میرسن، مثلاً باید ۵۰ دلار برای یه کلاس بدم.»
لازم نیست. چیزی که لازم دارید اینه که ثابتقدم باشید. این ممکنه به معنی تنفس آگاهانه، بعدش چند دقیقه حرکات کششی و یه تمرین ۱۰ دقیقهای صبح باشه. یا میتونه یه رویکرد جدید به صبحونه باشه، یا یه بازنگری تو انبوه مسئولیتهای روزانه.
راجرز میگه: «همه ما ۱۰ دقیقه وقت داریم.» اون اضافه میکونه که یه برنامه خوب، از یه کلمه اختصاری پیروی میکونه: «سریع، لذتبخش، مؤثر و بادوامه.»
گاهی وقتا، یه راهاندازی مجدد لازمه
جیمز کپل، تو فورت کالینز کلرادو، نزدیک بود کبدش رو به خاطر سیروز از دست بده. این تو سال ۲۰۱۹ بود. اولین کارش این بود که الکل رو ترک کنه، که این کار رو با رفتن به مرکز ترک اعتیاد انجام داد. بعدش، با ایجاد یه سری تغییرات تغذیهای و بقیه تغییرات زندگی، روی سالمتر شدن کلی کار کرد.
ولی یه سری اتفاقات ویرانگر، از جمله جدایی از همسرش و از دست دادن زودهنگام یه عضو نزدیک خانواده، اون رو از پا انداخت. اون شرکت طراحیاش رو فروخت و برای کمک به خواهرش پناه برد و نزدیک به یه سال با اون و خانوادهاش تو پنسیلوانیا زندگی کرد. اون مجبور شد ریتم تند و تیز زندگی قبلیاش رو خاموش کنه.
اون میگه: «خیلی زیاد میخوابیدم. خیلی تلویزیون تماشا میکردم. خیلی کتاب میخوندم. از کامپیوترم دوری میکردم. تماسهای تلفنی زیادی رو جواب نمیدادم. فقط کمکم دوباره به حالت عادی برگشتم. باید به خودت فضا بدی تا بهتر بشی.»
